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瘦身美体方法揭秘 七大常见方法让你拥有完美体型

2016-07-16 10:27:59

瘦身的概念比减肥来得更健康更理性,因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑 完美的体型,那么局部瘦身就是一个很重要的概念,健康很有效不容易反弹。

1. 卡路里代表一切

在经历低脂肪潮流,低碳饮食的时尚之后,我们最终学到,减轻体重就要面对热量。想要瘦身,你就需要让你的卡路里出现逆差,意思就是说,你进食的热量要比你燃烧的热量少,这样你的身体才会开始燃烧身体存储的脂肪。卡路里就是能量,你可以把你吃的食物作为你要做活动的燃料。所以想要开始你的节食计划,首先要计算食物的热量。用这种方式你可以测量自己进食了多少卡路里。

2. 补充益生菌


人体吸收营养成分的器官是肠道,肠道不停地蠕动来消化吸收食物中营养成分,营养成分过多就会转化为脂肪储存在体内,表现为皮下脂肪蓄积、脏器脂肪蓄积、血胆固醇升高。历经数年的研究,科学家发现健康体质人群肠道内有一种叫“约氏乳杆菌”的益生菌的数量远远高于肥胖人群,这种菌直接参与肠道的代谢,换言之,也就是这种菌与肥胖体质息息相关。经台湾卫生署批准专利功效为:对提升肠道代谢率,缩短食物在肠道的再吸收时间,促进多余营养成分的及时排出起着至关重要的作用。
3. 吃早餐,并且早一点吃

健康,均衡的早餐对节食非常重要。无数的研究都已经发现吃早餐的节食者瘦身时间会更短一些。如果不吃早餐,你可能会吃一些不健康的小吃,并且在午饭时间放纵自己。研究发现你吃早餐的时间越早越好。与其醒来数小时之后,再去犒劳空瘪可怜的胃,不如吃早餐来促进你的新陈代谢。另外还要确保清晨起来饮水,因为水分充足的细胞不仅可以更好的工作,还能够帮助你排出脂肪。

4. 小方法,每天尝试一个

瘦身就意味着每天一小步,最后积攒为幸福生活中的一个飞跃。不要急功近利,长久的坚持一定会给你带来意想不到的好效果!

5. 用英明的眼光看待运动

因为运动可以燃烧热量,很多节食者都过高估计30分钟有氧运动所消耗的热量,最终可能会在消耗卡路里的同时大吃大喝。美国运动医学院建议一周做250分钟的中度瘦身运动。你可以花钱买一台心率显示器,那样你就可以跟进你消耗的卡路里。同时,你还会了解,除非你做了超过60分钟的强度运动,否则你是不需要功能型饮料的。普通的白开水就可以了。在做运动的时候,跳过脂肪燃烧运动,做间断练习。无论你在做运动的时候,身体燃烧了多少能量,都没有关系,只需关注一下卡路里的总数。间断练习可以促进新陈代谢,并帮助你消除小肚腩。

6. 吃可以对抗脂肪的食物

因为你所进食的每一分卡路里都要计数,确保要吃那些营养丰富,并且可以对抗脂肪的食物,比如杏仁和燕麦片,同时还有黄豆和甘薯。另外,也不用担心单不饱和脂肪酸——单不饱和脂肪酸可以对抗小肚腩。确保在你的饮食中添加一点鳄梨和杏仁这样的干果。

7. 体重并不是你唯一需要关注的

在瘦身的时候,你真实想要的是减去脂肪,增加肌肉。记住,即便你并没有失去一点重量,你可能正在增加肌肉。肌肉组织比脂肪组织的密度大,所以,一千克的肌肉体积会更少一些。不要只是称自己的体重。看一看你的衣服是否宽松了,或者你的肌肉是否紧实了。


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